越锻炼越容易发胖?原来这件事做错了!

不健康的饮食习惯可以说是人体最大的杀手,下面我们就一起来看看饮食不健康的危害:

一、引起消化系统疾病

很多人因为工作或者其他的原因会暴饮暴食。长期如此,是很容易出现严重的胃病以及肠道疾病。

二、导致营养不良或者肥胖症

一些超高热量的饮食习惯很容易使人出现肥胖的症状,从而引发高血糖、高血压、高血脂,对人体健康造成很大的影响。

还有一些减肥的人,会不吃主食,只吃一些水果蔬菜等,这种喜欢就会造成严重的人体营养不良,在日常生活中会出现低血糖的症状。

三、引起心血管疾病

长期的饮食不合理,缺乏运动,可能会造成高血压、冠心病、脑出血等严重后果。

看完不健康的饮食习惯的危害,

是不是感到心惊胆战,

那么你的饮食习惯是否健康呢?

我们该怎样健康的饮食呢?

下面我们就一起快来看看吧!

1、多吃蔬菜水果

蔬菜和水果能够提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素等微量元素,以及植物化合物,每人每天应保持300-500克的摄入量。

2、每天坚持喝奶

坚持长期喝牛奶,可促进睡眠、补充钙质、促进智力发育、提高免疫力、美容养颜。

3、注意控制盐、糖和油的用量

盐、糖和油为纯热量食物,主要提供人体每日所需的热能,但是不可以摄入过度,否则会给伤身体带来很大的灾难。

4、以五谷杂粮为主食

以五谷杂粮为主食已经成为了现在的一种生活方式,现在很多专家和医生都提倡吃全谷杂粮,可能很多人都听说过这样一段话:

全谷杂粮能够预防、控制三高。五谷杂粮能够预防肥胖、控制体重。降低心血管疾病发病风险,降低多种癌症的发病风险。

不过这并不全面,下面我们就一起看一下为什么专家们都提倡吃全谷杂粮吧!

1、适合所有人群

五谷杂粮粥营养丰富,不同年龄,不同群体的人群都可以食用。比如:老人、青少年儿童、上班族、三高人群、糖尿病患者、消化不良的人、减肥爱美人群。

2、增加营养供应

所含营养类型丰富,特别适合一些体虚、营养不良、贫血的人食用,有很好的滋养功效。

3、平常多吃杂粮,肠胃可以得到很大的改善

吃五谷杂粮能让人们在吃饱的前提下得到更多的营养素,肠胃不好的人可以帮助吸收更多的营养素。

4、粗粮膳食纤维多,帮助清肠

总膳食纤维多,能帮助清肠通便,清肠通便尤其对便秘的人很有帮助,并且在大肠中能够促进有益菌的繁殖,脸上的痘痘明显减少许多。

5、精力充沛,不容易疲劳

B族维生素对于神经系统的高效工作和充沛体能都非常重要,维生素B1的来源只能是来自于全谷的杂粮和豆类和薯类,常吃杂粮的人精力充沛,不容易疲劳,更有精力去面对大量的工作。

6、改善皮肤质量

一方面获得膳食纤维使肠道排泄通畅,另一方面能够平衡性激素水平,同时还能提供丰富的B族维生素,脸上会改善出油,生痘,开裂,皮炎等情况,逐渐变得光洁平滑。

看完了这些健康饮食的方法是不是感觉很实用呢?

看完五谷杂粮的好处有没有很心动呢?

那就赶快行动起来!让健康常在吧!

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